Mein Yoga - Raum für Ruhe, Entspannung und innere Kraft
„Yoga bringt mich zurück zu mir, wenn ich mich verloren habe, es im außen tobt und stürmisch ist. Yoga ist für mich da wie ein Zuhause und schenkt mir tiefe Ruhe und Lebendigkeit. Yoga ist Anker für meine Seele, meinen Körper und meinen Geist. Yoga ist ein praktischer Lebensweg hin zu einem erfüllten Leben.“
Wenn ich heute gefragt werde, wie ich zum Yoga gekommen bin, erzähle ich oft, dass es in einer herausfordernden Lebenszeit vor rund 20 Jahren begann. Yoga hat mich damals getragen und mir gezeigt, wie wohltuend es ist, mich wieder zu spüren, ruhiger zu werden und Kraft aus einer Praxis zu schöpfen, die nach innen führt.
Heute gebe ich diese Erfahrung weiter: Yoga als einen stillen, geschützten Ort, an dem du bei dir ankommen kannst, Entspannung, Ruhe und Stille findest und dein Nervensystem in Balance kommen darf.
Was Yoga bei mir bedeutet
Mein Yoga lädt dich ein, in deinem eigenen Tempo bei dir anzukommen und deinen Körper sowie deinen Atem wieder bewusster wahrzunehmen. Es ist ein Raum, in dem du langsamer werden darfst. Ich verbinde in meinen Stunden:
die Sanftheit des Yin Yoga,
die nährende Ruhe des Restorative Yoga,
achtsame, körpernahe Arbeit,
Elemente der Nervensystemregulation,
therapeutische Impulse aus der Psychosomatik,
sowie klassische Entspannungstechniken nach Swami Gitananda, die Körper, Atem und Wahrnehmung harmonisieren.
Hinzu kommen Pranayama-Übungen, die den Atem vertiefen und stabilisieren. Aus dieser Ruhe heraus kann sich ganz natürlich ein Zustand von meditativer Sammlung entfalten – ohne Zutun, ohne Anstrengung, als stiller Ausdruck innerer Entspannung. Meine Stunden bieten Klarheit, Struktur und Stille – damit sich dein Körper öffnen kann, dein Atem weicher wird und dein Geist in eine tiefe, wohltuende Ruhe findet.
Ablauf meiner Yogastunden
Meine Yogastunden haben einen klaren Aufbau, der alle Ebenen deines Seins berührt. So entsteht ein Raum, in dem sich Körper, Atem und innere Welt ordnen können – und du Schritt für Schritt mehr Ruhe und Wohlbefinden erfährst.
I. Mudra - Ankommen & Orientierung
Zu Beginn der Stunde nehmen wir uns Zeit, den Tag hinter uns zu lassen und im Raum sowie bei dir selbst anzukommen. Du spürst deinen Atem, deinen Körper und deine Stimmung. Ein sanfter Einstieg, der dich behutsam in die Praxis führt.
II. Puja - Geistiger Impuls
Die Yogapraxis erhält ein Thema, das dich durch die Stunde begleitet. Es schenkt dir einen inneren Fokus, öffnet Raum für Selbstreflexion und wirkt wie ein roter Faden, der kleine Impulse gibt – auch für deinen Alltag.
III. Mantra - Klang
Zu Beginn tönen wir drei Mal das Mantra „OM“. Der Klang wirkt zentrierend und beruhigend und schafft eine gemeinsame Einstimmung. Du bist eingeladen mitzusingen oder einfach nur dem Klang zu lauschen.
IV. Kriya - Bewegung
Kriyā bedeutet Bewegung und Reinigung. In meinem Unterricht zeigt sich dieser Teil in sanften Mobilisationen und weichen Übergängen, die Körper und Atem miteinander verbinden. So entsteht ein ruhiger Einstieg in die Praxis, der dich darin unterstützt, im Körper anzukommen und seine Lebendigkeit wahrzunehmen.
V. Asana - Sanfte Yogapraxis
In den Asanas verweilen wir länger in mehreren ausgewählten Haltungen, die dich einladen, nach innen zu sinken und Spannung loszulassen. Yin-Yoga-Elemente ermöglichen ein tiefes, fasziales Spüren, während sanfte Hatha-Elemente dir Stabilität und klare Ausrichtung geben. Jede Position öffnet auf ihre Weise Körperräume, der Atem wird ruhiger, der Körper weicher – und du findest Schritt für Schritt in die Stille.
VI. Pranayama – Atemlenkung
Im Prāṇāyāma lenken wir unsere Aufmerksamkeit auf den Atem und vertiefen ihn mit einfachen Atemtechniken. Der Atem wird weicher und gleichmäßiger – und mit ihm entsteht innere Ruhe und Klarheit.
VII. Nispanda – Entspannung
In der Endentspannung kommen Körper und Geist im Liegen zur Ruhe. Alles, was wir zuvor geübt haben, kann sich hier setzen und wirken. Verschiedene sanfte Entspannungstechniken unterstützen dich dabei, tiefer loszulassen.
VIII. Samyama– Abschlussmeditation
Konzentrations- und Meditationstechniken führen dich Schritt für Schritt in die Stille, bevor die Aufmerksamkeit wieder nach außen zurückkehrt. Zum Abschluss tönen wir noch einmal das Mantra OM – als gemeinsamer Klang, der die Praxis rund macht.
"Yoga ist eine Kunst, die subtil, menschlich und sehr intelligent den Körper trainiert, die Emotionen harmonisiert und den Geist erweckt. Beim Üben von Yoga ist es vor allem wichtig, die Freude und den Genuss im Körper, im Hier und Jetzt zu erfahren und diese Erfahrung in den Alltag zu integrieren. Dann erst ist Yoga ein Mittel, um die Lebensqualität zu verbessern und dem Leben in allen Aspekten eine Tiefe und Schönheit zu schenken." ANANDA LEONE